Food Good for Insomnia.

 

Today's health information is 'good food for insomnia'.

Insomnia (sleep disorder) refers to a sleep disorder in which it is difficult to fall asleep and a sleep maintenance disorder in which a person falls asleep but wakes up frequently during sleep or wakes up too early.

Not getting enough sleep at night can lead to sleep deprivation, leading to drowsiness, fatigue, and loss of motivation during the day, disrupting daily life and lowering quality of life. Insomnia occurs in people who have irregular sleeping times or habits, and the symptoms worsen as they experience environmental changes and psychological stress.

 

Even if you worry too much about insomnia itself, your nervous system can become tense, which can make your insomnia persistent and worse.

 

There are various causes of insomnia, but the most common cause of temporary insomnia is a change in regular life rhythm due to jet lag due to travel, new classes, moving, hospitalization, etc. In most cases, this will get better after a few days.

If you have a chronic physical condition, symptoms such as pain, arthritis, headache, and shortness of breath may accompany insomnia. Depression or anxiety psychological problems can also affect insomnia. Even if you take sleeping pills for too long, changes in sleep stages can make insomnia worse.

 

 

 

Insomnia is diagnosed when it is difficult to fall asleep for at least 1 month, or when there is difficulty in maintaining sleep, which in turn makes daily life difficult due to fatigue during the day.

So, I will introduce in detail what foods are good for insomnia.

 

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - walnuts

When you eat walnuts, melatonin plays an important role in regulating your circadian rhythm, as well as relieving stress and improving sleep quality. It contains magnesium, which calms the nerves and calms the nerves, so it helps with insomnia.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Chamomile 

Chamomile has a calming effect on the mind and body, and has the effect of relieving tension in the body, which helps to sleep well. It helps digestion and relieves fatigue, so it is effective to drink one cup before going to bed.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Banana

Bananas are rich in amino acids and tryptophan necessary for a good night's sleep, which helps to improve insomnia. Bananas are rich in potassium and magnesium, a muscle relaxant, and also contain tryptophan, an amino acid that promotes sleep. Rich in potassium and magnesium, it has the effect of relaxing the muscles and making the body comfortable.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - honey

Because honey consists of glucose and fructose, it is effective in relieving fatigue quickly. The sweet taste of honey helps in the production of melatonin, a sleep hormone, which helps with insomnia.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - milk 

Calcium and lactic acid contained in milk promotes blood calcium to reach the sleep center. Sleepiness occurs only when an adequate amount of calcium is stored in the sleep center. Milk contains a component called tryptophan, which promotes the sense of drowsiness in the body and helps you sleep.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - jujube 

The saponins and flavonoids contained in jujube help you to sleep well by triggering changes in neurotransmitters including GABA and serotonin, which are phytochemicals. Also, spinocin, which is contained in jujube seeds, helps relieve insomnia.

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Lettuce 

Lettuce is rich in an ingredient called Lacca kerium, which acts as a natural sedative. It helps with insomnia as it has a calming effect on the body and induces sleep.

 

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Cherries 

Cherries help produce the hormone melatonin and are often referred to as a natural sleep aid. Eating cherries raw or juiced is effective, and candied or canned cherries can actually interfere with sleep.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Avocado 

Avocado contains tryptophan, an ingredient that helps you sleep. Insomnia can occur when there is not enough mineral in the body. Avocado contains various components such as minerals and vitamins, so it has a good effect on sleep.

 

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Celery 

Celery contains a lot of melatonin, but if you have irregular sleep, stress, or depression, melatonin secretion is not smooth, so eating celery is helpful. Celery leaves are also rich in vitamin A, folic acid, and magnesium, which help you sleep.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Ecklonia 

Ecklonia cava contains an abundance of platonin, which is absorbed into the body and activates sleeping substances to help you sleep naturally.

 

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Kiwi 

Kiwi is rich in calcium and magnesium, which activates the secretion of serotonin, which stabilizes the nerves and helps you sleep better. Eating 2 kiwis an hour before bedtime improves sleep quality.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - onions

Allicin, the pungent scent of onions, stimulates the brain, helps blood circulation, and has the effect of stabilizing the mind. Eating onions improves blood circulation and helps relieve insomnia. Allicin stimulates the brain, improves blood circulation and stabilizes the mind and body.

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Spinach 

Spinach contains folic acid, magnesium, vitamin B6, vitamin C, and tryptophan, which are good for insomnia because they help synthesize serotonin. It also contains an amino acid called glutamine, which plays a role in removing cellular toxins that interfere with sleep.

 

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Green onions

Green onions are rich in various vitamins such as vitamins A, B1, B2, C, D, and E, which improve blood circulation. It is effective for insomnia if you eat green onion decoction when you can't sleep or eat raw green onion dipped in the intestine.

Even if you don't take it, allyl oil, which gives off the characteristic scent of green onions, has a sedative effect, so just smelling the scent helps when you can't sleep due to nervousness or excitement.

 

 

 

 

 

 

Food Good for Insomnia - Pine leaf tea

Pine leaf tea relieves stress and induces a good night's sleep by responding to an overactive body. Pine needles contain terrapin, which is good for insomnia, and has the effect of stabilizing the state of the body while helping to expand the peripheral nerves.

 

 

 

 

 

 

Above, I introduced today's health information 'good food for insomnia'.

Good sleep habits are necessary for a comfortable sleep. The most common cause of insomnia is bad sleeping habits, so it's important to maintain good sleep hygiene so that you can get a healthy sleep by correcting bad sleeping habits.

It is not good to lie down for a long time and it is important to get a deep sleep, even if it is short.

I hope today's health information is of little help.

 

 

 

 

 

 

※ Notice of legal limitations
This information is a reference material to help you understand health information.
In order to accurately determine the patient's symptoms and disease, it is necessary to see a doctor.